plan na

[...] prawie wszystko co ma węgle, z tego co sobie policzylem to okolo 240g, tłuszczy na poziomie 60g i białko 160g, później napisze przykładowy dzień ładowania) Jeśli chodzi o plan treningowy, tak jak juz mowilem, nie posiadam takowego, mogli byście ewentualnie zasugerować cos z wykorzystaniem hantelek, ławeczki skośnej i drążka (aeroby) :) ofc, [...]

[...] tylko 80 wiec do wakacji jeszcze polece na tym i nie mowie ze jest on nie wiadomo jak cudowny w poprzednim poscie specjalnie takim jezykiem napisalem :D jest to normalny plan ktory daje mi dobre efekty i tak jak powiedziales jestem poczatkujacym wiec w zupelnosci mi to wystarcza i przy nim pozostane a od wrzesnia pomysle juz nad powazniejszym [...]

owszem. 2 ćwiczenia na każdą partię (tutaj nie zmienia się liczby serii tylko małe partie=70 sekund, duże partie=120 sekund) Każde ćwiczenie 1 seria i w ciągu określonego czasu muszę wykonać maksymalną liczbę powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami wynoszą 60-120 sekund. Edit. pojawiła się nieścisłość w wypowiedzi jednego z użytkowników: Plan nie [...]

Zrób sobie plan A i B, dodaj 4 x 4 na każdą partię lub nawet więcej. Trzymanie się planu co do joty jest bardzo słabo efektywne. Musisz zmieniać ćwiczenia. Do tego ekto ekto, bilans kaloryczny dodatni i przybierasz. Pamiętaj o 120g + białka dziennie

świetny plan <lol> 1 cwiczenie na nogi, brak pleców ! o jaaa

michalstz lektura na dobry poczatek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Staż treningowy na słowni : rok 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie maxy Uprawiane inne sporty : muay thai 1.ile w jakie dni ??? Dieta : staram sie 1.posłuchaj chcesz latac na takich [...]

ok ok :) serii 4 po 12x powtorzen :) A plan ułozony dobrze? Jak długo na tym planie cwiczyc?

Sorry jetsem troche zamotny :P Pasował by mi ten plan (troche go zmodyfikowałem), prosze o ocenę i ewentualne poprawki, prosze także podać ile serii robić i ile powtórzeń, u jakie obciążenie... Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Brzuchy w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] (jakos w szkole sredniej) wzialem sprawy w swoje rece i w jakims sklepie z odzywkami ktos dal mi numer do czlowieka w silowni pyton w warszawie, ktory ulozyl mi diete i plan cwiczen... dokladnie juz nie pamietam jak ta rozpiska wygladala, ale wydaje mi sie, ze byla to dieta taka typowo sportowa, dla osoby cwiczacej... rozmowa byla, wazenie, [...]

[...] sylwetkę w lustrze i na zdjęciach, czy Twoim wyznacznikiem efektów jest wyłącznie masa ciała? Niestety sugerowanie się cyferkami na wadze to najmniej miarodajna metoda, także po samej masie ciała ciężko stwierdzić czy dane założenia dietetyczne i treningowe przynoszę efekty. Ewentualnie możesz wkleić swój jadłospis i plan treningowy do analizy.

[...] wprowadzić coś takiego: Poniedziałek - siłownia Wtorek - trening Środa - wolne Czwartek - trening Piątek - siłownia Sobota - trening Niedziela - wolne Jeżeli chodzi o plan to myślę, że ten będzie wystarczający na początek: 1. Przysiad ze sztangą 4s/8p 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4s/8p 3. Martwy ciąg 4s/8p 4. Military press 4s/8p lub [...]

Adzik123ten plan zrobilem mi jakis typ z forum napisal do mnie na gg i mi go zrobil wiec mozesz go porawic troszke bo ten co mialem na 2 miesiace to bedzie sie konczyl niedlugo i chcem nowym sie zapoznac

dokladnie musisz wpier.dalac! wiesz wszystko na temat hst? masz juz plan ? nie za duzo w nim cwiczen ? pamietaj o sd jak rion napislal!!!! to bardzo wazne pozdrawiam

Nie wiem jak sie układa taki plan jeśli masz gotowy wrzuć go zerkne na niego.

[...] x5 pompki x10 przysiady x15 5 obwodów z 1,5min. przerwy. Komentarz: Nie było tak strasznie. Myślę, że 6 obwodów też dam rade zrobić. Jestem pewny, że dalej pociągnę ten plan, aż nie będę mógł podbić obwodów :) 5 treningów tygodniowo mi służy, na pewno od tego nie będę przetrenowany. Igora dalej nie ma, jak do końca tygodnia się nie pojawi to [...]

>Czy moge wyrzucic trening miesni brzucha w moje dni treningowe >gdzie robie caly plan a cwiczenie samego brzucha robic w >pozostale dni w ktorych nie trenuje ? a czemu nie tego samego dnia? jak nie chcesz go robic w ramach obwodow to rob poza ACT-em, przed treningiem na przyklad, cale cialo wtedy bedzie mialo regeneracje w dni [...]

Jak nie chcesz tracić czasu na nieudolny plan to odraz przestań ćwiczyć, wstrzyknij sobie w nogi Synthol i idź na plaże/dyskoteke/podwórko poszpanuj ... Ta metoda w złożeniach nie rózni sie bardzo od tego co robiłeś dotychczas i od tego co piszesz na forum, wiec powinna ci przypasować. Zmieniony przez - .teddo. w dniu 2010-02-18 23:34:43

ogolnie plan ma na celu budowanie wyskoku, do budowania wyskoku poleca sie takze martwy ciag ALE...podstawa mimo wszystko jest przysiad. Nie zalezy mi na cyferkach jedynie na wyskoku czyli nad praca miesni odpowiedzialnych za wyskok, a zuraw rowniez obciaza dwuglowe, dupe, prostowniki plecow tyle ze jest cwiczeniem mozna powiedziec [...]

Jeżeli chcesz fbw to same podstawy: A Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie na klatke Wyciskanie na barki Uginanie sztangą B MC Podciąganie na drążku Wyciskanie skos Facepull Wyciskanie francuskie + brzuch Twój plan jest przeładowany i ma zbyt dużo maszyn.

"W tym dziale masz temat podwieszony "Plan treningu dla osób początkujących foty str.12" zastosuj się do niego." Spoko, ale tam jest napisane, że to trening pod póżniejsze robienie masy, a mnie bardziej zależy na wysportowanej sylwetce tj.widocznie powiększyć mięśnie i je wyrzeźbić. "Można sobie tak robić na ilość powtórzeń, ale jesli umiesz [...]